180-formula (расчет ЧСС для занятий спортом). Обратите внимание на скриншоты.

Все, что вам надо знать про спортивную науку в РФ. Ну и про расчет ЧСС...

В России все знакомы с формулой 220- возраст. 

Но, если у 20 летнего юноши по этой формуле получается ЧСС = 200 - то что это значит?
АУ!!! Где вы, мастера спортивной методики?
Что делать юноше с этим сакральным знанием? Бегать на этом пульсе, сколько? Отсчитывать от 200 - 65%, 72%? Или, как это повсеместно у нас происходит - "не падаешь - значит хреначь больше", а кто "недостаточно хреначит" - тот нехороший спортсмен.
Такие вопросы возникают в русскоязычной части интернета. То есть там, где спортивная наука, фактически,  отсутствует. Попытки завернуть старинные, общеизвестные и замусоленные знания в новый фантик, вызывают умиление у некоторой части общества. Но никаких полезных прикладных сведений не несут, и на поставленный вопрос не отвечают.



Так что же делать с пульсом 200?

180-formula, это 180-возраст=Х, где к Х применяются следующие варианты расчета:
1. Х=Х-10, если вы лечитесь или выздоравливаете
2. Х=Х-5 если у вас больше двух простуд в году, если ваши результаты упали, если у вас аллергия.
3. Х=Х-0, если вы тренируетесь регулярно, минимум 4 тренировки в неделю, ваши результаты не падают, и вы чувствуете себя нормально.
4. Х=Х+5, если ваш тренировочный стаж не менее двух лет и вы добиваетесь роста результата.
ДОПОЛНЕНИЯ: для спортсменов до 16 лет формула не применяется, для людей старше 65 лет - требуются дополнительные изменения в расчете (уменьшения). Для некоторых атлетов, возможно добавление до 10 к формуле из п.4, однако нужно как следует отнестись к оценке самочувствия для использования этой добавки.

Можно купить часы "Полар"

(или подобные им) и они рассчитают зоны. Кстати, если зайти на сайт PolarPersonalTraining и выбрать опцию автоматического составления тренплана, то вам предложат ЧСС, время работы, график тренировок... Я почти уверен - результат будет выше, чем при работе со многими тренерами.
Но можно воспользоваться и тем, что называется 180-formula:

Ну и "на закуску" - для всех поборников спортивной науки в РФ:

180-formula известна с 80-ых годов. НО, вот вам два скриншота демонстрирующих результаты поиска в англоязычном и русскоязычном сегменте. 
Почувствуйте разницу.
PS и эта формула расчета ЧСС имеет обширную доказательную базу. О ней можно прочитать в материалах конференций по разным видам спорта. От ТА до супермарафонов. И, естественно, с протоколами исследований и т.п. атрибутами качественных научных работ.