Кривая усилия. Использование. Советы от Concept2

Ошибка в моей гребле. Для исправления. я
сосредотачиваюсь на работе ног и корпуса.

Эта кривая на дисплее, возможно, недостаточно широко используется. Для большинства из нас не ясен смысл того, что мы видим или остается непонятным - что делать с тем, что мы видим. Однако эта линия может оказать неоценимую помощь в улучшении вашей техники гребли-индор.
Вкратце, этот график показывает вашу мощность (ось У) за время (ось Х). таким образом, эта кривая показывает сумму усилий отдельных мышц, участвующих в гребле. Идеальная кривая показала бы вклад ног - около 60%, спины - около 30% и, на заключительной стадии гребка, вклад рук - около 10%. Это создаст форму колокола на дисплее: ноги, сильнейшие мышцы, помогают создавать этот "пик". Затем работа переходит к спине и мощность, относительно начала фазы гребка

падает (ведь спина слабее ног). Это одна из причин по которой не следует ложиться слишком далеко в конце гребка. Кривая мощности будет тем сильнее падать, чем больше вы будете ложиться спиной в конце. И наконец вступают руки и доводят кривую до нуля, подготавливая нас к следующему гребку.
Идеальная линия гладкая. Почему? падение линии отражает недостаток непрерывности мощности. Для достижения максимальной скорости ты хочешь применять непрерывно поступающую (согласованную) мощность. Любое падение мощности, даже на десятые секунды за один гребок - оно же складывается в потери по дистанции. Общая ошибка - это разрыв между ногами и спиной. Пока работают ноги - ты строишь "пик" на экране.

"пик" мощности -
хороший признак

Кривая мощности дает моментальную обратную связь в каждом гребке, позволяя тебе реагировать на это в своей работе. Улучшение работы ног и сокращение времена принесут улучшение времени на дистанции. Основатель Concept2, Peter Dreissigacker объясняет: "Даже если у тебя хорошая техника, ты гребешь и видишь кривую усилия и задвижка стоит на низком уровне, ты все равно можешь улучшить свою греблю".
Как опытный гребец на воде, желающий вернуться в греблю в течении нескольких месяцев, я поклонник этой кривой в моих тренировках, благодаря ей я могу улучшать согласованность работы и время.
Dynamic Indoor Rower требует улучшения времени захвата и, вообще, начала гребка. даже если ты не гребешь на воде, этот инструмент может помочь тебе выровнять твою мощность и выработать приличную технику.
Geoff Canyon, гребущий на Concept2 уже более 10 лет, недавно рассказал нам насколько полезна кривая силы: "Правильное использование кривой, привело к блестящим результатам. В последние 2 недели, я побил мой 10-летний личный рекорд на 10 километров.И, думаю, на других дистанция получу аналогичный результат. Это не результат хорошей формы или силы. Это все следствие правильных нагрузок - мои ноги стали сильнее, и вообще, я стал лучше. Я не могу сказать что силы достаточно. Кривая помогает изменить мою греблю и делает меня быстрее и добавляет эффективности, и вот это-то и делает меня сильнее". 
Geoff чувствует, что его техника неплоха и не такая как показано в нашем видео про ошибки, и все же у него есть возможности для улучшения.
Кривая может показать нюансы техники, которые могут быть незаметны без привлечения опытного тренера.
В общем - ищите кривую на своих мониторах.

автор Meredith Breiland

текст статьи на сайте Concept2