Эргометр. Советы от GBR

Тест на эргометре 2000м? Это очень просто – ты против времени. Один на один. Но как идти отрезки этой дистанции? Рассказывает доктор Mark Homer из группы научной поддержки национальной сборной по гребле Великобритании. Пользуйтесь его советами:

Ваш результат на 2 км зависит от нескольких факторов, большое значение имеют правильные тренировки в течении нескольких последних недель перед стартом. Однако и то, как вы разложите силы по дистанции (с какой скоростью будете проходить отрезки) имеет существенное  значение для конечного результата.

А вот на то, с какой интенсивностью вы можете идти эти отрезки, влияют два фактора – физиология и психология, а также их комбинация. Существуют исследования на тему изучения тенденций прохождения отрезков и всей дистанции для определения гоночной стратегии на международных стартах (Muehlbauer & Melges 2011) а также индивидуального 

вклада отдельных членов экипажа во время гонки (Renfree et al 2012). И, интересно, отрезки на воде и отрезки в индор-гребле имеют различия. Факторы диктующие скорость прохождения дистанции разнообразны. Большие усилия требуются для преодоления сопротивления воды и достижения гоночной скорости, но у этих усилий есть и преимущество – уйдя вперед вы видите перед собой соперников, чего нельзя получить, например, в беге.

В сравнении водной и индор стратегии (Garland 2005) поддерживает ту точку зрения, что элитные гребцы, мужчины и женщины, идут в лодке первые 500 м за 103,3% от гоночной средней скорости, следующую за 99%, затем 98,3% и 99,7%. В гребле-индор это 101,5%, 99.8%, 99% и 99,7%.

На графике показаны стратегии некоторых победителей среди мужчин на эргометрах на Чемпионате Великобритании 2015 года. Эти спортсмены предпочитают быстрый старт и финиш. очевидным исключением является график Moe Sbihi, выступающего за более умеренный старт с безумным финишем (верхний график «Open»)

Идеальная стратегия, конечно же, зависит от вас, вашего самочувствия, от ваших сильных или слабых качеств спортсмена. Можно искать и найти общее в разных стратегиях, можно найти отличия. Garland (2005) считает, что безумный резкий старт может вызвать ацидоз, что снизит выработку энергии аэробным путем и поспособствует ухудшению результата, появлению усталости, раскоординации.

Таким образом, необходимо выяснить на практике, какие именно тактические советы работают именно для вас.