Грести быстрее работая слабее. Как это? Мнение Concept2

Стать быстрее, прикладывая меньше усилий - это кажется противоестественным, но варьирование твоего темпа может существенно улучшить технику в гребле индор, и общую скорость.
Мы объясняем в нашем видео Rowing with Greater Intensity что высокий темп не всегда способствует высокой эффективности. Для гребли с высокой эффективностью, вы нуждаетесь в сильном толчке ногами от подножки, и в объединении работы ног с туловищем и руками для перемещения рукоятки и



раскручивания маховика. Работая же с невысокой интенсивностью, вы получаете больше времени на восстановление.
Уменьшение темпа может помочь научить твои мускулы работать более правильно, чем если бы ты использовал высокий темп. Жесткая работа на высоком темпе - это компромисс между качеством и техникой, особенно когда ты устанешь. Для тренировок лучше использовать невысокий темп, который поможет улучшить технику, а твои мускулы запомнят правильную последовательность движений для воспроизведения её на высоком темпе. Кроме того, низкий темп позволяет вам правильно оценивать свои движения, анализируя их в процессе работы. А вот для подготовки к гонке необходимо включать в программу высокие темпа. Тренировки с варьированием темпа позволят тебе поддерживать хорошую технику и обеспечат две цели - комфортный темп, позволяющий тебе дышать и разговаривать и гоночный темп. В зависимости от дистанции твоей тренировки (спринт или длинная дистанция), объеи работы на невысоком темпе может быть разным. Практически, мы предлагаем контролировать твои перемещения на низком темпе (ниже 22 гребков в минуту) и спринтовый темп (высокий темп, достигающий 36+). Но не забывай, что когда ты снижаешь темп, как и в лодке на воде, требуется прикладывать больше усилий для разгона маховика.
Мы рекомендуем использовать представленные ниже упражнения с низкой интенсивностью (и помнить при этом - что основное их назначение - обучение технике) для восстановления, в периоды отдыха и как элемент микстовых тренировок.

Изучение темпа гребли:

• от 30 секунд до 1 минуты - какой наименее низкий темп ты можешь поддерживать двигаясь при этом правильно и непрерывно? (при темпе ниже 15 гребков в минуту монитор может работать некорректно)
• Пробуй грести с половиной подъезда, эта работа требует такой же последовательности движений, как и полный подъезд, но позволяет полностью реализовать силу ног. Увеличивай темп каждые 1-2 минуты. Можешь двигаться еще быстрее, например 30 гребков в минуту? А ещё быстрее?
• Выбери для себя темп и работай с закрытыми глазами. Открой глаза. Ну и как, смог держать нужный темп?

Идеи для гребных тренировок:

• На протяжении всей тренировки, меняйте темп каждые несколько минут. Например в 30 минутной пирамиде скорость изменения темпа каждые три минуты: 20 - 22 - 24 - 26 - 28 - 29 - 27 - 25 - 23 - 21
• Попробуй менять темп каждую минуту. Не меняя интенсивность, сделай десять гребков с темпом, большим на 4  гребка в минуту.

www.concept2.com